صحة

4 ركائز لنمط حياة صحي وخالٍ من الأمراض وأهمها إدارة الإجهاد.

4 ركائز لنمط حياة صحي وخالٍ من الأمراض وأهمها إدارة الإجهاد.

متابعة:نيروز محمد

كم مرة سمعت عن مزايا اتباع أسلوب حياة صحي؟
إنه ضروري لفقدان الوزن والوقاية من المرض والحفاظ على الصحة العامة، من ناحية أخرى ،
فإن أسلوب الحياة السيئ يضر بصحتك من نواح عديدة ؛ إذن ما الذي يشكل أسلوب حياة جيد؟ هذا ما يكشفه هذا التقرير.

يتكون أسلوب الحياة الجيد والصحي من أربعة عناصر:

اتباع نظام غذائي صحي
النشاط البدني
وإدارة الإجهاد
والنوم الكافي

و كلها جوانب مهمة لنمط حياة صحي.

1.نظام غذائي صحى:
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتين الكافي للتطور ، والتعافي ، والتمثيل الغذائي ،
بالإضافة إلى ما يكفي من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة.

‘الحبوب الكاملة والدخن والبقوليات كلها مصادر جيدة للألياف في نظام غذائي متوازن،
اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف لا ينبغي التغاضي عن الحليب واللبن والجبن والزبدة ومنتجات الألبان الأخرى.

2. الانخراط في النشاط البدني:
الرياضة ليست مهمة فقط لفقدان الوزن ، ولكنها مهمة أيضًا للصحة العامة، على الرغم من عدم وجود عدد محدد من الساعات التي يجب أن تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ،
فمن المستحسن أن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا،
يمكن للبالغين الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 ساعة على الأقل أسبوعيًا القيام بكل شيء بدءًا من التمارين الخفيفة مثل المشي والجري وركوب الدراجات إلى التمارين الشديدة مثل تمارين القوة.

3. التعامل مع التوتر
الإجهاد المفرط ضار بصحتك من نواحٍ مختلفة نتيجة لذلك ، أصبحت إدارة الإجهاد حجر الزاوية في أسلوب حياة صحي،
مارس اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق والانخراط في الأنشطة الترفيهية لتخفيف التوتر.

4. ليلة نوم هانئة
يعتبر النوم أمرًا حيويًا للصحة مثل الطعام والتمارين الرياضية ، وتشير الدلائل إلى أن أولئك الذين ينامون متأخرًا أو في نوبات العمل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن،
السمنة عامل خطر لمجموعة متنوعة من الأمراض ، لذلك احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى